Mindfulness

Wat is Mindfulness?

Vaak functioneren we in ons dagelijkse leven op de automatische piloot. We zijn er niet echt bij. We zijn ons niet echt bewust van wat we denken, voelen en doen. Op die momenten ontstaan vaak ook onze automatische negatieve denkpatronen met gedachten die vaak niet helemaal blijken te kloppen. Dit kan lastig zijn want die gedachten zijn vaak van grote invloed op het ontstaan en in stand houden van onze problemen en/of klachten. Wilt je meer grip krijgen op je klachten dan is het belangrijk dat je je bewust wordt van deze automatische gedachten en dat je leert je daar niet meer mee te identificeren.

Dat is Mindfulness: het bewust aandacht geven, zonder oordelen, aan je ervaringen zoals gedachten, gevoelens en/of lichamelijke gewaarwordingen.

Door aandacht te geven aan het hier en nu, zonder oordelen, vecht je minder tegen je problemen of klachten. Hierdoor kun je met een voller en rijker bewustzijn (mindfulness) op een andere en meer creatieve manier met je klachten en problemen omgaan. Zo worden ze minder indringend en overheersend. Je zult vrijer van je klachten en problemen in het leven kunnen staan. Mindfulness (ook wel aandachtgerichte stressreductie genoemd) heeft de mogelijkheid deze potentie in jezelf opnieuw tot bloei te laten komen en je leven te verrijken met meer bewustzijn.

Mindfulness is uitermate populair, hieronder een voorbeeld en een aantal  tips om mindful door het leven te gaan!

Stel je staat onder de douche. In plaats van te denken aan de drukke dag die nog voor je ligt, geniet  je  van het warme water, de geur van het doucheschuim en de zachte handdoek waarmee  je je afdroogt. Je bent helemaal in het hier en nu, met volle aandacht voor jezelf en wat je aan het doen bent. Dat is de kern van mindfulness!

Mindfulness is hot. Uit diverse onderzoeken blijkt dat mindful leven een zeer positieve invloed heeft op fysieke én geestelijke klachten. Ook de psychotherapie heeft mindfulness ontdekt en maakt dankbaar gebruik van die positieve invloed. Om je een aanzet te geven meer mindful door het leven te gaan, volgen hier een paar tips:

1. Aanvaard alle gedachten en gevoelens die je hebt. Hang er geen label met 'goed' of 'slecht' aan. Gedachten zijn immers geen waarheid, maar je eigen invulling van een bepaalde situatie. Wanneer je leert je gevoelens te herkennen, erkennen en te accepteren, dan kun je ze veel sneller loslaten.

2. Als je met iemand praat, probeer de ander dan eens je volle aandacht te geven. Luister aandachtig naar wat hij/zij zegt. Denk niet alvast na over wat je zelf wilt zeggen, maar richt je aandacht werkelijk op de ander.

3. Eet en drink van nu af aan met volle aandacht. Geniet bewust van de smaak van alles wat je tot je neemt en denk bijvoorbeeld niet aan wat je nog allemaal moet doen.

4. Richt je aandacht op je ademhaling. Is deze snel, hoog, gejaagd? Accepteer je ademhaling zoals deze is! Verbind er geen oordeel aan. Louter je aandacht zorgt ervoor dat deze tot rust zal komen. Doe dit eens meerdere malen per dag.

5. Zorg dat je steeds iets bij je draagt wat je eraan herinnert van ieder moment te genieten, bijvoorbeeld een steen of amulet.

Deze simpele tips werken echt om mindful door het leven te gaan!